このコラムでは、ダイエット中でも安心して楽しめるお酒と、控えた方が良いお酒に焦点を当てます。また、お酒を楽しむ際のポイントについても解説します。理想の体型を手に入れながらお酒を楽しみたい方は、ぜひご一読ください。

お酒を飲むと太るのはなぜ？

最初に考えるべきは、お酒が体重増加に関係する理由です。以下に挙げた3つのポイントに注目しましょう。

1,お酒を飲むと代謝が落ちる。

お酒を摂ると、肝臓でのアルコール分解が優先されて代謝が低下します。これにより、代謝できなかったエネルギーは脂肪として蓄積されることがあります。

2,余った糖質が体内に脂肪として蓄えられる

お酒を選ぶ際には、お酒に含まれる糖質量にも注意が必要です。糖質が多いお酒を摂りすぎると、糖質が脂肪として蓄えられる可能性が高まります。

3,お酒によって食が進み、過剰にカロリー摂取してしまう

お酒を摂ると食欲が増進するため、ついつい過剰なカロリーを摂りがちです。飲み物だけでなく、食事やおつまみの量にも気を付ける必要があります。

参考：アルコールとメタボリックシンドローム（厚生労働省e-ヘルスネット）

どんなお酒が太りやすい？

太りやすいお酒として挙げられるのは、原材料に糖質が含まれているものや、砂糖が多く含まれているものです。以下にその一例を挙げます。

1. ビール

糖質が多く、アルコール度数が低め。特にクラフトビールや濃い味わいのビールはカロリーが高い傾向があります。

2. カクテル

カクテルにはシロップや果汁、リキュールなどが多く使われるため、糖分が高い。例えば、マイタイやピニャコラーダなど。

3. 甘口ワイン

糖質が多く、アルコール度数が低いワイン。デザートワインや甘口の赤ワインなど。

4. リキュール

甘味があり、アルコール度数も高い。例えば、カフェリキュールやクリームリキュール。

砂糖が多く含まれ、アルコール度数が低め。

これらのお酒は、糖質やアルコール度数が高いため、摂り過ぎには注意が必要です。

ダイエット中に選びたいおすすめのお酒

ダイエット中にも楽しめるお酒があります。以下はその一例です。

1. ウォッカ

アルコール度数が高く、ほとんど糖分が含まれていないため、低カロリー。

2. ジン

ウォッカと同様、アルコール度数が高く、糖分が少ない。

3. ライトビール

通常のビールよりもアルコール度数が低く、カロリーも比較的控えめ。

※「ライトビール」は、アメリカで肥満が問題視される中で、従来のビールより比重を低めにする製法をすることにより発明されたカロリーを抑えたビール

4. ドライワイン

残留糖分が4ｇ/ℓ未満の糖分が少ないワイン。特に白ワインやシャンパンのドライバージョンがおすすめ。

5. 焼酎

焼酎は糖質が少なく、アルコール度数も高め。

6. ハイボール

ウイスキーや焼酎を使用したハイボールは低カロリー。

7. 生レモンサワー

レモンのさわやかな風味で糖分が控えめな場合もあります。

基本的には、蒸留酒がダイエット向きとされます。

ダイエット中のお酒の飲み方

ダイエット中でもお酒を楽しむためには、適切な飲み方が重要です。以下のポイントを抑えておくと良いでしょう。

これらの注意点を守りながら、お酒を楽しむことで、ダイエットも成功させることができます。年末年始はお酒の種類や飲み方を工夫して、理想の体型維持を目指しましょう。